HIIT Kardiyo Kondisyon Programı
Genel Bakış
Kısa ama yoğun çalışma aralıkları ve kontrollü toparlanmayla kondisyonu geliştiren dört haftalık orta seviye plan.
Kimler İçin Uygun
Temel kondisyonunu oluşturduysan ve uzun kardiyo yerine verimli interval seansları istiyorsan uygundur.
Haftalık Düzen
- Haftada 3 odaklı kondisyon seansı
- 2 yoğun interval günü ve 1 karma makine artı vücut ağırlığı günü
- İsteğe bağlı 1-2 zone-2 toparlanma seansı
İlerleme ve Toparlanma
Çalışma aralıklarında sert yüklen ama bütün seans boyunca tekrar edilebilir kal.
Neler Dahil
- Yoğun haftalara sığan 25 dakikalık kısa seanslar
- Koşu bandı, bisiklet ve eliptik üzerinde kurulan interval yapı
- Patlayıcı vücut ağırlığı bitiricileri
- Haftada iki veya üç kuvvet antrenmanıyla birlikte kullanılabilen esnek yapı
Gerekli Ekipman
- Koşu bandı
- Stationary bike
- Elliptical trainer
- Plyo box
- Interval timer
Sık Sorulan Sorular
Bu program başlangıç seviyesi için uygun mu?
İlk kardiyo planı olarak önerilmez. Önce temel aerobik kapasite oluştur.
Bunu bacak günüyle beraber yapabilir miyim?
Evet, ancak en zor interval gününü ağır alt vücut gününden uzak tutmak daha iyidir.
Tüm makineler gerekli mi?
Hayır. Bir veya iki makine ve vücut ağırlığı hareketleri yeterlidir.