Egzersiz Kütüphanesi
Detaylı talimatlar ve video gösterimleri ile kapsamlı egzersiz kütüphanemize göz atın.
Biceps
Cable Curl
Cable Curl, biceps çalıştıran bir egzersizdir.
EZ-Bar Curl
EZ-Bar Curl, biceps, forearms çalıştıran bir egzersizdir.
Hammer Curl
Hammer Curl, biceps, brachioradialis, brachialis çalıştıran bir egzersizdir.
Incline Dumbbell Curl
Incline Dumbbell Curl, biceps çalıştıran bir egzersizdir.
Preacher Curl
Preacher Curl, biceps, brachialis çalıştıran bir egzersizdir.
Calves
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise, calves çalıştıran bir egzersizdir.
Standing Calf Raise
Standing Calf Raise, calves çalıştıran bir egzersizdir.
Full Body
Burpee
Burpee, quads, chest, core çalıştıran bir egzersizdir.
Elliptical Trainer
Elliptical Trainer, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Stationary Bike
Stationary Bike, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Treadmill Run
Treadmill Run, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Treadmill Walk
Treadmill Walk, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
World's Greatest Stretch
World's Greatest Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
High Knees
High Knees, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Glutes
Cable Kickback
Cable Kickback, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge, glutes, quads, adductors çalıştıran bir egzersizdir.
Glute Bridge
Glute Bridge, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Glute Kickback Machine
An isolation machine exercise that targets the glutes by driving one leg backward against resistance.
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Hip Thrust
Hip Thrust, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Kettlebell Swing
Kettlebell Swing, glutes, hamstrings, core çalıştıran bir egzersizdir.
Sumo Deadlift
Sumo Deadlift, glutes, hamstrings, quads çalıştıran bir egzersizdir.
Abductor Machine
Abductor Machine, glutes, hip abductors çalıştıran bir egzersizdir.
Hamstrings
Hamstring Stretch
Hamstring Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Lying Leg Curl
Lying Leg Curl, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Seated Leg Curl
Seated Leg Curl, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Single-Leg Romanian Deadlift
Single-Leg Romanian Deadlift, hamstrings, glutes, core çalıştıran bir egzersizdir.
Quads
Box Jump
Box Jump, quads, glutes, calves çalıştıran bir egzersizdir.
Bulgarian Split Squat
Bulgarian Split Squat, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Forward Lunge
Forward Lunge, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Front Squat
Front Squat, quads, glutes, core çalıştıran bir egzersizdir.
Goblet Squat
Goblet Squat, quads, glutes, core çalıştıran bir egzersizdir.
Hack Squat
Hack Squat, quads, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Jump Squat
Jump Squat, quads, glutes, calves çalıştıran bir egzersizdir.
Leg Extension
Leg Extension, quads çalıştıran bir egzersizdir.
Reverse Lunge
Reverse Lunge, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Smith Machine Squat
Smith Machine Squat, quads, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Step-Up
Step-Up, quads, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Walking Lunge
Walking Lunge, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Triceps
Bench Dip
Bench Dip, triceps, chest, anterior deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Close-Grip Push-Up
Dar tutuş şınav, elleri birbirine yakın konumlandırarak triceps ve iç göğüs kaslarını vurgulayan bir şınav varyasyonudur
Overhead Triceps Extension
Overhead Triceps Extension, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Rope Overhead Triceps Extension
Rope Overhead Triceps Extension, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Skull Crusher
Skull Crusher, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Göğüs
Barbell Bench Press
Barbell bench press, göğüs kaslarını birincil olarak hedef alan, ön deltoidler ve triceps kaslarının da önemli ölçüde ça
Cable Chest Fly
Cable Chest Fly, chest, anterior deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Close-Grip Bench Press
Dar tutuş bench press, triceps kaslarını birincil olarak hedef alırken göğüs kaslarını da çalıştıran bir bileşik egzersi
Decline Barbell Bench Press
Decline barbell bench press, alt göğüs liflerini vurgulayan bir pres varyasyonudur.
Decline Push-Up
Ayakları yüksekte şınav, ayakların bir yükseltiye konulmasıyla üst göğüs ve omuz kaslarını daha fazla hedef alan bir şın
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press, chest, anterior deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Dumbbell Pullover
Dumbbell Pullover, chest, lats, serratus anterior çalıştıran bir egzersizdir.
Incline Push-Up
Eğik şınav, ellerin bir yükseltiye konulmasıyla standart şınavdan daha kolay olan ve alt göğüs kaslarını hedef alan bir
Machine Chest Press
Machine Chest Press, chest, anterior deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Pec Deck Fly
Pec deck fly, göğüs kaslarını makine destekli izole eden bir egzersizdir.
Push-Up
Şınav, vücut ağırlığını kullanarak göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştıran temel bir üst vücut egzersizidir.
Single-Arm Cable Press
Single-Arm Cable Press, chest, anterior deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Dumbbell Flyes
Dumbbell flyes, geniş bir hareket açısıyla göğüs kaslarını izole eder, triceps katılımını minimumda tutarak pektoral lif
Incline Dumbbell Press
Eğik dumbbell press, üst göğüs liflerini hedef alır ve düz bench presten daha fazla omuz fleksiyonu sağlar.
Cable Crossover
Cable crossover, kablo makinesi kullanarak göğüs kaslarını sürekli gerilim altında izole eden bir egzersizdir.
Chest Dip
Göğüs dipi, paralel barlarda vücut ağırlığıyla yapılan, alt göğüs ve triceps kaslarını hedef alan bir egzersizdir.
Sırt
Assisted Pull-Up
Assisted Pull-Up, lats, biceps, rhomboids çalıştıran bir egzersizdir.
Chest-Supported Row
Chest-Supported Row, lats, rhomboids, rear deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Child's Pose
Child's Pose, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Chin-Up
Chin-Up, lats, biceps, brachialis çalıştıran bir egzersizdir.
Neutral-Grip Lat Pulldown
Neutral-Grip Lat Pulldown, lats, biceps, rhomboids çalıştıran bir egzersizdir.
Pull-Up
Pull-Up, lats, biceps, rear deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Straight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown, lats, teres major çalıştıran bir egzersizdir.
T-Bar Row
T-Bar Row, lats, rhomboids, trapezius çalıştıran bir egzersizdir.
Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Lat Pulldown, lats, biceps, rear deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Deadlift
Deadlift, erector spinae, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Barbell Row
Barbell Row, lats, rhomboids, trapezius çalıştıran bir egzersizdir.
Lat Pulldown
Lat Pulldown, lats, biceps, rear deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Seated Cable Row
Seated Cable Row, lats, rhomboids, trapezius çalıştıran bir egzersizdir.
Single-Arm Dumbbell Row
Single-Arm Dumbbell Row, lats, rhomboids, rear deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Rack Pull
Rack Pull, trapezius, erector spinae, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Inverted Row
Inverted Row, lats, rhomboids, rear deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Hyperextension
Hyperextension, erector spinae, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Bacak
Barbell Squat
Barbell Squat, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Leg Press
Leg Press, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Lunges
Lunges, quads, glutes, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Romanian Deadlift
Romanian Deadlift, hamstrings, glutes, erector spinae çalıştıran bir egzersizdir.
Leg Curl
Leg Curl, hamstrings çalıştıran bir egzersizdir.
Omuz
Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise, lateral deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Face Pull
Face Pull, rear deltoids, trapezius, rhomboids çalıştıran bir egzersizdir.
Front Raise
Front Raise, anterior deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Landmine Press
Landmine Press, anterior deltoids, triceps, upper chest çalıştıran bir egzersizdir.
Machine Shoulder Press
Machine Shoulder Press, anterior deltoids, lateral deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Rear Delt Fly
Rear Delt Fly, rear deltoids, trapezius çalıştıran bir egzersizdir.
Seated Dumbbell Shoulder Press
Seated Dumbbell Shoulder Press, anterior deltoids, lateral deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Military Press
Military Press, anterior deltoids, lateral deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise, lateral deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Arnold Press
Arnold Press, anterior deltoids, lateral deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Upright Row
Upright Row, lateral deltoids, trapezius, biceps çalıştıran bir egzersizdir.
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Shoulder Press, anterior deltoids, lateral deltoids, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Reverse Pec Deck
Reverse Pec Deck, rear deltoids, rhomboids çalıştıran bir egzersizdir.
Barbell Front Raise
Barbell Front Raise, anterior deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Dumbbell Rear Delt Fly
Dumbbell Rear Delt Fly, rear deltoids, trapezius çalıştıran bir egzersizdir.
Kol
Barbell Curl
Barbell Curl, biceps, brachialis, forearms çalıştıran bir egzersizdir.
Tricep Dips
Tricep Dips, triceps, chest, anterior deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Cable Tricep Pushdown
Cable Tricep Pushdown, triceps çalıştıran bir egzersizdir.
Concentration Curl
Concentration Curl, biceps çalıştıran bir egzersizdir.
Wrist Curl
Wrist Curl, forearms çalıştıran bir egzersizdir.
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups, triceps, chest, anterior deltoids çalıştıran bir egzersizdir.
Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl, biceps çalıştıran bir egzersizdir.
Karın
Bicycle Crunch
Bicycle Crunch, rectus abdominis, obliques çalıştıran bir egzersizdir.
Bird Dog
Bird Dog, core, glutes, lower back çalıştıran bir egzersizdir.
Hanging Knee Raise
Hanging Knee Raise, lower abs, hip flexors çalıştıran bir egzersizdir.
Mountain Climber
Mountain Climber, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Russian Twist
Russian Twist, obliques, rectus abdominis çalıştıran bir egzersizdir.
Side Plank
Side Plank, obliques, core, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Plank
Plank, rectus abdominis, transverse abdominis, obliques çalıştıran bir egzersizdir.
Hanging Leg Raise
Hanging Leg Raise, rectus abdominis, hip flexors, obliques çalıştıran bir egzersizdir.
Cable Crunch
Cable Crunch, rectus abdominis çalıştıran bir egzersizdir.
Dead Bug
Dead Bug, core, transverse abdominis, rectus abdominis çalıştıran bir egzersizdir.
Ab Wheel Rollout
Ab Wheel Rollout, rectus abdominis, core, lats çalıştıran bir egzersizdir.
Pallof Press
Pallof Press, core, obliques, transverse abdominis çalıştıran bir egzersizdir.
Kardiyo
Rowing Machine
Rowing Machine, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Jump Rope
Jump Rope, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Battle Ropes
Battle Ropes, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Cycling (Stationary Bike)
Cycling (Stationary Bike), kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Stair Climber
Stair Climber, kardiyovasküler dayanıklılığı artıran bir egzersizdir.
Esneklik ve Mobilite
Cat-Cow Stretch
Cat-Cow Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Hip 90/90 Stretch
Hip 90/90 Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Pigeon Pose
Pigeon Pose, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Thoracic Spine Rotation
Thoracic Spine Rotation, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Foam Roller Thoracic Extension
Foam Roller Thoracic Extension, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Standing Quad Stretch
Standing Quad Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Seated Hamstring Stretch
Seated Hamstring Stretch, esneklik ve mobiliteyi geliştiren bir egzersizdir.
Tüm Vücut / Fonksiyonel
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press, anterior deltoids, quads, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Turkish Get-Up
Turkish Get-Up, anterior deltoids, core, glutes çalıştıran bir egzersizdir.
Farmer's Walk
Farmer's Walk, forearms, trapezius, core çalıştıran bir egzersizdir.
Thrusters
Thrusters, quads, anterior deltoids, core çalıştıran bir egzersizdir.
Man Maker
Man Maker, chest, anterior deltoids, quads çalıştıran bir egzersizdir.
Bear Crawl
Bear Crawl, anterior deltoids, core, quads çalıştıran bir egzersizdir.
Wall Ball
Wall Ball, quads, anterior deltoids, core çalıştıran bir egzersizdir.
Sled Push
Sled Push, quads, glutes, calves çalıştıran bir egzersizdir.