Stres ve Anksiyeteyle Savaşta Yeni Bir Müttefik: Psikobiyotikler

Bilim Ne Diyor? Klinik Çalışmalardan Bulgular

Psikobiyotiklerin stres ve anksiyete üzerindeki etkilerini araştıran insan çalışmaları, bu alandaki potansiyeli giderek daha fazla aydınlatmaktadır. İşte bazı önemli bulgular:

• Akademik Sınav Stresi: Yoğun akademik sınav stresi yaşayan tıp öğrencileri üzerinde yapılan bir çalışmada, Lactobacillus casei Shirota suşu içeren fermente süt tüketen grubun, plasebo grubuna kıyasla daha az fiziksel semptom (karın rahatsızlığı gibi) yaşadığı ve stres anında kortizol seviyelerindeki artışın daha düşük olduğu gözlemlenmiştir. Bu bulgu, psikobiyotiklerin stresin hem fiziksel hem de hormonal etkilerini hafifletebileceğini göstermektedir.

• Genel Stres ve Anksiyete: Sağlıklı gönüllüler üzerinde yapılan bir başka önemli çalışmada, Lactobacillus helveticus R0052 ve Bifidobacterium longum R0175 suşlarını içeren bir formülasyonun 30 gün boyunca kullanılması, katılımcıların bildirdiği stres ve anksiyete düzeylerinde plaseboya göre anlamlı bir azalma sağlamıştır. Bu çalışma, psikobiyotiklerin genel popülasyonda zihinsel dayanıklılığı artırma potansiyelini vurgulamaktadır.

Öne Çıkan Suşlar ve Etkileri

Araştırmalar, tüm probiyotiklerin aynı etkiyi göstermediğini ve belirli suşların stres ve anksiyete üzerinde daha belirgin faydalar sağladığını ortaya koymaktadır. Bu alanda öne çıkan bazı suşlar ve kanıta dayalı etkileri şunlardır:

• Lactobacillus helveticus R0052 ve Bifidobacterium longum R0175: Bu iki suşun kombinasyonu (Messaoudi ve arkadaşlarının sağlıklı gönüllülerde test ettiği kombinasyon gibi), anksiyete ve depresyon skorlarını düşürme ve stres hormonu kortizol seviyelerini azaltma potansiyeli ile en çok araştırılan formülasyonlardan biridir.

• Bifidobacterium longum 1714: Allen ve arkadaşlarının yaptığı bir çalışmada, bu spesifik suşun stresli bireylerde kortizol tepkisini azalttığı ve genel ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.

• Lactobacillus plantarum: Stresli yetişkinlerde anksiyete semptomlarını hafifletme ve bilişsel işlevleri geliştirme ile ilişkilendirilmiştir.

• Lactobacillus gasseri: Özellikle uyku kalitesini artırarak ve stresle ilişkili semptomları azaltarak dolaylı yoldan anksiyeteyi yönetmeye yardımcı olabilir.

Sonuç

Mevcut bilimsel kanıtlar, psikobiyotiklerin stres ve anksiyete yönetimi için umut verici bir destek stratejisi olabileceğini göstermektedir. Belirli probiyotik suşları, stresin hem psikolojik hem de fizyolojik etkilerini hedef alarak daha dengeli bir zihinsel duruma ulaşmamıza yardımcı olabilir. Ancak bu alanın hala gelişmekte olduğunu ve en etkili dozajları ve suş kombinasyonlarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu unutmamak önemlidir.

Referanslar

• Allen, A. P., Hutch, W., Borre, Y. E., Kennedy, P. J., Temko, A., Boylan, G., ... & Clarke, G. (2016). Bifidobacterium longum 1714 as a translational psychobiotic: modulation of stress, electrophysiology and neurocognition in healthy volunteers. Translational psychiatry, 6(10), e939.

• Kato-Kataoka, A., Nishida, K., Takada, M., Kawai, M., Kikuchi-Hayakawa, H., Suda, K., ... & Rokutan, K. (2016). Fermented milk containing Lactobacillus casei strain Shirota prevents the onset of physical symptoms in medical students under academic examination stress. Beneficial microbes, 7(2), 153-156.

• Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., Javelot, H., Desor, D., Nejdi, A., ... & Cazaubiel, M. (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects. British Journal of Nutrition, 105(5), 755-764.