Başlangıç Tam Vücut Kuvvet Temeli
Genel Bakış
Yeni başlayan sporcuların iyi öğrenmesi gereken temel hareket kalıplarını merkeze alan dört haftalık bir kuvvet planı.
Kimler İçin Uygun
Gerçek başlangıç seviyesindeki sporcular, spora geri dönenler veya haftalık hacmi karışık olmayan sade bir salon rutini isteyenler için idealdir.
Haftalık Düzen
- Haftada 3 tam vücut kuvvet seansı
- İsteğe bağlı 1 yürüyüş veya mobilite günü
- Seanslar arasında dinlenme günü
İlerleme ve Toparlanma
Önce temiz hareket aralığını oturt, sonra yükü artır.
Neler Dahil
- Haftada üç sade ve net tam vücut salon seansı
- Squat, press, row, hinge ve core kontrolüne odaklanan hareket seçimi
- Yoğunluktan önce tekniği öne çıkaran başlangıç dostu yaklaşım
- Özgüven ve düzen oluşturmak için yeterli toparlanma
Gerekli Ekipman
- Dumbbells veya kettlebell
- Düz bench
- Direnç bandı
- Egzersiz matı
Sık Sorulan Sorular
Bu plan için tam salon gerekir mi?
Hayır. Küçük bir serbest ağırlık kurulumuyla bile iyi çalışır.
Ne kadar ağrı normaldir?
Bir miktar ağrı normaldir, ancak iki gün sonra yeniden antrenman yapabilecek kadar toparlanabilmelisin.
Yanına kardiyo ekleyebilir miyim?
Evet. Antrenman olmayan günlerde kolay yürüyüş veya kısa zone-2 çalışmaları iyi gider.