Mobilite ve Core Reset Programı
Genel Bakış
Sertlik, masa başı yorgunluğu ve toparlanma ihtiyacı yaşayan sporcular için hazırlanmış dört haftalık düşük etkili bir plan.
Kimler İçin Uygun
Zor bloklar arasında, seyahat sonrası veya vücudu yeniden açmak istediğinde kullan.
Haftalık Düzen
- Haftada 4 kısa seans
- 2 saf mobilite günü ve 2 mobilite artı core günü
- İsteğe bağlı hafif yürüyüş
İlerleme ve Toparlanma
Nefesi bozmadan yavaş çalış ve kontrol kaybolmadan hareket açısını artır.
Neler Dahil
- Haftaya rahatça sığan 20 dakikalık dört seans
- Kalça, torasik omurga ve gövde kontrolü odaklı akış
- Az ekipmanla uygulanabilen başlangıç dostu yapı
- Zor antrenmanlardan enerji çalmayan toparlanma temposu
Gerekli Ekipman
- Egzersiz matı
- Yoga bloğu veya minder
- Hafif mini band
- Foam roller
Sık Sorulan Sorular
Bunu her gün yapabilir miyim?
Evet, ancak çoğu kişi haftada dört odaklı seansla gayet iyi ilerler.
Ağırlık antrenmanı öncesi işe yarar mı?
Evet. Kısa tutulduğunda birçok drill squat, press ve koşu öncesinde işe yarar.
Sadece başlangıç seviyesi için mi?
Hayır. Deneyimli sporcular da aktif toparlanma veya hareket hazırlığı için kullanabilir.